Профилактика на остеохондрозата в поясно-кръстния отдел на гръбначния стълб

Поясната остеохондроза е дистрофично изменения в дисковете на поясния отдел на гръбначния стълб. Като правило, това е един от най-разпространените проблеми в гърба.
Причината за поясната остеохондроза е ходенето на човек във вертикално положение, при което най-голямото натоварване се оказва точно на пояса. Вредно въздействие на гръбначния стълб оказва и хиподинамията (малкоподвижния начин на живот), неправилното хранене, надебеляването, стресът.
Основен симптом на заболяването е болката. При поясно-кръстната остеохондроза тя възниква в пояса внезапно или постепенно нараствайки, достига най-висока острота след 2-24 часа. Болките са пронизващи, стрелкащи, режещи и силни.
В период на остра болка са противопоказни упражнения, свързани с разгъване на гърба, тъй като това засилва натиска дисковете на гръбначния стълб, наклони напред по-големи от 20 градуса. В никакъв случай не се препоръчват динамични упражнения, които способстват за подобряване на подвижността в болния участък на гръбначния стълб.
Лечебна гимнастика се назначава 2-3 дни след стихването на болките. Добре е упражненията да започват от легнало изходно положение, за да не се предизвика засилване на болките.
В комплексът, предложен по-долу, упражненията са предназначени за изтегляне на гръбначния стълб, което ще подпомогне декомпресията на нервните коренчета и обкръжаващите го съдове, а също и за укрепване на мускулния корсет. Тренираните мускули разтоварват гръбначния стълб и намаляват натоварването върху гръбначните дискове.

Упражнение 1
Легнете по корем. Левия изпънат крак повдигнете нагоре и, запазвайки височината, го отведете надясно, без да повдигате раменете от пода. Плавно се върнете в изходно положение. Изпълнете по 8-10 пъти за всеки крак.

Упражнение 2
Легнете по корем. Разтворете лакти в страни, свийте юмруци и ги поставете под гърдите си. С лявото коляно от страни докоснете левия лакет, с дясното коляно – десния. Повторете 8-10 пъти във всякаа страна.

Упражнение 3
Легнете по корем. Повдигнете гърди от пода, положете предмишниците пред себе си на ширината на раменете. При вдишване повдигнете десния крак нагоре, при издишване – отведете крака кръстосано наляво и опитайте със стъпалото да докоснете пода. Погледът насочваме през лявото рамо назад, като се стремим да видим дясното стъпало. След това повторете същото с левия крак, отвеждайки го вдясно. Повторете по 8-10 пъти на всеки крак. Движението се изпълнява спокойно и меко, без махове.

Упражнение 4
Застанете на четири крака (на колене и длани). С лявото коляно докоснете десния лакет, а с дясното – левия. Повторете по 8-10 пъти на всеки крак.

Упражнение 5
Застанете на четири крака. Поставете коленете заедно, като симетрично раздалечете подбедриците настрани, дланите са плътно фиксирани на пода. При издишване се разтегнете, сядайки на дясната пета, при вдишване се върнете в изходно положение. След това – на лявата пета и отново в изходно положение. Повторете 6-8 пъти във всяка страна.

Упражнение 6
Застанете на четири крака. Изпънете назад левия крак успоредно на пода, натиснете стъпалото към себе си. Запазвайки височината на крака, отведете го надясно, след това го върнете назад и спрете в изходно положение. Същото повторете с другия крак. Лактите при изпълнението на упражнението не трябва да се сгъват. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 7
Легнете по гръб. Ръцете поставете на бедрата, меко повдигнете главата и насочете раменете напред, поясът натиска пода. Задръжте напрежението за 5 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 8
Легнете по гръб. Положете ръце встрани на една линия с раменете. Повдигнете десния крак нагоре и го отведете кръстосано настрани – докоснете с пръсти лявата длан. Лопатките не трябва да се повдигат от пода. Повторете 8-10 пъти на всеки крак.

Упражнение 9
Легнете по гръб. Сплетете пръстите на двете длани и ги поставете под тила, разтваряйки лактите настрани. Коленете сгънете, поставете стъпалата на пода на ширината на раменете. Редувайки накланяйте коленете надясно-наляво, без да повдигате лопатките от пода. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 10
Завършваме комплекса с претъркалване на гръб – максимално окръглете гърба, коленете притеглете към челото. Люлейте се напред-назад, надясно-наляво.

Текст: Павел Иванов