Как да се наспиваме?

Пълноценният, качествен сън е крайно необходим за всеки човек – без него се натрупва умора, организмът не може да функционира нормално.
Причините са много. Например, американски изследователи смятат, че по време на отдих мозъкът се освобождава от натрупаните токсини. По мнението на учените от Университета в Рочестър, процесът за избавяне от вредните съединения е толкова енергоемък, че просто не може да се осъществи по време на бодърстване – в този случай той би попречил на мисловната дейност.
За да се научим да се наспиваме добре, е необходимо да спазваме няколко прости правила.

1. Ставайте и лягайте да спите по едно и също време, дори и в почивните дни.

2. Употребявайте по-малко кофеин.

3. Изключвайте компютъра и телевизора още преди да сте легнали.

4. Не лягайте да спите на празен стомах. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди сън.

5. Не лягайте да спите на пълен стомах.

6. Редовно се занимавайте със спорт.

7. Не пийте чай и други напитки преди сън.

8. Изключвайте светлината и заспивайте на тишина.

9. Използвайте удобна възглавница и подходящо легло.

П. Иванов