Как да елиминираме мазнините около талията?

Тлъстинките, които се натрупват от двете страни на талията, познати още като „любовни дръжки“, могат да се елиминират с правилните упражнения, правилното хранене и повече раздвижване. Фитнес инструкторът и експерт в храненето – Харли Пастернак, предлага начин, с помощта на който можем да се отървем от неприятните любовни дръжки. Следващите две упражнения са чудесен начин за тонизиране на мускулите, намиращи се отстрани на талията.

1. Странично огъване на пейка. Трябва да започнем с наклоняване на лявата страна срещу центъра на вътрешността на пейката, като и двата крака са събрани. Трябва да поставим дясната ръка срещу дясното слепоочие, а лявата ръка трябва да бъде пусната свободно. Бавно трябва да наклоним торса надолу и наляво, след което обратно наляво. Същото упражнение следва да се изпълни и от другата страна.

2. Странична дъска. Трябва да легнем на дясната страна на тялото си на пода и да поставим предната част на дясната ръка отпред, а краката да са поставени един върху друг. Трябва да издишаме и повдигнем тялото, като го подкрепяме с предната част на ръката и стъпалата.

След това трябва да вдишаме и да свием коремните мускули. Тази позиция трябва да се задържи около 30 – 60 секунди, в зависимост от уменията, които всеки има, след което да се върнем в изходна позиция и да повторим. Упражнението трябва да се изпълни също два пъти и от другата страна.

Друго важно условие е правилното хранене. Консумацията на три основни ястия и две междинни закуски на ден, които да осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини, е най-добрият начин да отстраним мазнините от талията.

Освен това, трябва да изгаряме мазнини като се движим колкото е възможно повече. Докато говорим по телефона, докато чакаме на опашката за кафе – да се движим колкото е възможно.

dnes