Кросфит

Бързите видими резултати от тренировките по системата кросфит ще Ви накарат да ставате по тъмно, за да стигнете навреме до залата.

Ще Ви разтовари от притесненията, че сте много слаби, пълни или прегърбен. Ще Ви хареса да се задържате повече пред огледалото.

Ще започнете внимателно да следите какво ядете, ще наблегнете на овесените ядки и на другите полезни храни.

Кросфит ще промени начина Ви на живот

Кросфит комбинира гимнастика, вдигане на тежести и лека атлетика. Основна отлика от стандартния фитнес е използването основно на тежестта на собственото тяло при натоварванията, както и на свободни тежести – дъмбели, пудовки, медицински топки, ластици, гребни тренажори.

Рутината е враг на прогреса, разнообразието е негов приятел. Тялото се развива, когато е подложено на стрес, към който не е привикнало. Така че всяка тренировка е различна и понякога изненадваща. Най-добрата схема е 3 дни тренировки, 1 ден почивка – за най-голяма устойчивост при максимална интензивност.

В залите за кросфит трябва да има много свободно пространство. Тренировките са в малки групи – между 5 и 15 човека, водени от 2-3 треньори. Те следят за правилното изпълнение на упражненията и за натоварванията. Едновременно се тренира за сила и издръжливост, като тялото не се разделя на мускулни групи, а само на долна и горна част.

Движенията не са изолирани, а включват максимално количество стави и мускули, така както е в ежедневието на физически активните хора – мъртва тяга, клек, набиране, напади, бягане, кофички, лицеви опори, преса, изтласкване, обръщане и изхвърляне, катерене по въже, коремни преси, подскоци и скачане на въже, хвърляне на медицинска топка, раменни преси и комбинирани движения като силови възлизания, обръщане + изтласкване, клек + преса. Затова кросфит е на „въоръжение“ в полицията, пожарната и армията на САЩ.

Хранителен режим

Палео – храни с високо съдържание на мазнини, като месо, риба, яйца, сурови ядки. Избягват се млечните продукти, сладкото. Допускат се зеленчуци и плодове. Целта е да се „възпита“ организмът да изгаря мазнините, включително и собствените си, за да генерира енергия.

За кого е подходящ кросфит

За всички, могат да тренират дори и деца – има кросфит кидс. Натоварванията се съобразяват с индивидуалните възможности. Цената не е по-висока от тази за стандартните фитнес тренировки.

по Eva